MBSR

Programa de reducción de estrés basado en mindfulness

APRENDE A RELACIONARTE DE OTRA MANERA CON EL ESTRÉS

Un entrenamiento práctico de 8 semanas para cultivar presencia, reducir el estrés y responder de forma más consciente a lo que ocurre en tu vida.

¿Qué es MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un programa de entrenamiento en mindfulness desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.

Durante 8 semanas, entrenamos la atención y la conciencia a través de prácticas de mindfulness, meditación y movimiento consciente, aprendiendo a reconocer nuestros patrones habituales de estrés y a responder de una manera más consciente.

 

Es un programa fundamentalmente experiencial: mindfulness no se aprende solamente comprendiéndolo. Se aprende practicándolo e incorporándolo progresivamente a la vida cotidiana.

Más info y programa MBSR
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El objetivo del programa MBSR es desarrollar recursos que nos permitan relacionarnos de una manera diferente con el estrés y las dificultades de la vida cotidiana.

A través de la práctica sistemática de mindfulness entrenamos la capacidad de detenernos, observar lo que está ocurriendo —pensamientos, emociones y sensaciones corporales— y responder con mayor conciencia, en lugar de funcionar únicamente desde nuestras reacciones automáticas.

Durante las ocho semanas iremos trasladando progresivamente este aprendizaje a situaciones reales de nuestra vida personal y profesional.

La práctica continuada de mindfulness puede contribuir a desarrollar:

    • Mayor conciencia de nuestros patrones de estrés y reacción.

    • Mayor capacidad para detenernos antes de responder automáticamente.

    • Regulación de la atención y mayor capacidad de concentración.

    • Una relación más consciente con pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

    • Recursos para afrontar situaciones de estrés y dificultad.

    • Mayor presencia en nuestra vida cotidiana y en nuestras relaciones.

MBSR no busca eliminar las dificultades de la vida, sino entrenar una manera diferente de relacionarnos con ellas.

  • El programa es experiencial y práctico.

    A lo largo de las 8 semanas trabajaremos con:

        • Prácticas de mindfulness y meditación.

        • Conciencia corporal.

        • Movimiento consciente y estiramientos suaves.

        • Observación de pensamientos, emociones y patrones de reacción.

        • Comprensión de los mecanismos del estrés.

        • Diálogo y reflexión sobre la experiencia de la práctica.

        • Aplicación de mindfulness a situaciones de la vida cotidiana.

  • Las sesiones combinan práctica, aprendizaje y diálogo en grupo. Entre sesiones, cada participante mantiene una práctica personal, parte fundamental del entrenamiento MBSR.

ESTE CURSO ES PARA TI

  • ✓ Si sientes que vives demasiado tiempo en automático.

    ✓ Si el estrés ocupa más espacio del que quisieras en tu vida.

    ✓ Si te cuesta parar incluso cuando sabes que lo necesitas.

    ✓ Si quieres aprender a relacionarte de otra manera con tus pensamientos y emociones.

    ✓ Si quieres desarrollar una práctica de mindfulness con estructura y acompañamiento.

    ✓ Si buscas algo más que escuchar meditaciones y quieres entrenar mindfulness de manera sistemática durante 8 semanas.

    ✓ Si estás dispuesto/a a reservar tiempo para practicar también entre sesiones.

QUIERO INFORMACIÓN SOBRE LA PRÓXIMA EDICIÓN

Inhalando calmo el cuerpo y la mente. Exhalando, sonrío. Habitando el momento presente, sé que este es el único momento.

- Thich Nhat Hanh -

PRACTICAR MINDFULNESS PUEDE CAMBIAR NUESTRA MANERA DE RELACIONARNOS CON LO QUE VIVIMOS.
CONOCERLO ES SOLO EL PRINCIPIO

Vivimos buena parte del día respondiendo de manera automática: pensamos, anticipamos, reaccionamos, resolvemos y seguimos adelante sin apenas detenernos a observar qué está ocurriendo en nosotros.

Mindfulness nos propone algo aparentemente sencillo y profundamente entrenable: estar presentes en nuestra propia experiencia.

Pero comprenderlo intelectualmente no basta.

Por eso MBSR se desarrolla durante 8 semanas. Necesitamos tiempo y práctica para reconocer nuestros automatismos, entrenar la atención e ir incorporando una manera diferente de responder ante el estrés y las dificultades.

La mayor inversión que requiere este programa no es solamente económica. Es tiempo, práctica y compromiso contigo.

 

No necesitas saber meditar.
No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas estar dispuesto/a a practicar.

¿Qué incluye el PROGRAMA?

PROGRAMA MBSR

8 SEMANAS -
400 €
  • 28 horas presenciales vía zoom
  • Sesión informativa (2h online)
  • Material y audios de entrenamiento
  • Retiro práctica intensiva
  • Diploma acreditativo al finalizar el curso
  • Acompañamiento durante las 8 semanas
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MBSR requiere compromiso.

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  • 1 MES DE ACCESO GRATUITO A FACTORIA DEL CAMBIO, UN ESPACIO PARA PROFUNDIZAR ENN LA PRÁCTICA Y APLICACIÓN DEL MINDFULNESS A TRAVÉS DEL AUTOCONOCIMIENTO.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un programa estructurado de 8 semanas desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.

Es uno de los programas de entrenamiento en mindfulness más estudiados y cuenta con décadas de investigación sobre su aplicación en el estrés y el bienestar psicológico.

Impartido por Pura Cano
Psicóloga · Instructora acreditada de Mindfulness y MBSR
Más de 18 ediciones impartidas.

La eficacia del Mindfulness para reducir el estrés y mejorar el bienestar ha sido contrastada por un gran nº de investigaciones.

EVIDENCIAS CIENTÍFICAS

HOLA, me llamo PURA CANO

Soy psicóloga e instructora acreditada de Mindfulness y MBSR, y desde hace más de 30 años acompaño a personas en procesos de cambio.

Llegué a mindfulness desde mi profesión, pero también desde la práctica. Durante mi propio proceso de cáncer, esa práctica adquirió un significado todavía más profundo: me ayudó a estar con la incertidumbre, el miedo, el cansancio y los cambios de mi cuerpo sin necesitar que la realidad fuera distinta para poder habitarla.

No hizo fácil lo difícil. Me ayudó a estar presente mientras lo atravesaba.

Por eso no enseño mindfulness como una teoría sobre cómo vivir. Lo comparto desde años de práctica y desde haber experimentado también qué significa volver al presente cuando el presente no es el que hubieras elegido.

He acompañado 17 ediciones de MBSR. Mi formación como psicóloga me permite, además, comprender y acompañar lo que va apareciendo durante el proceso, manteniendo siempre el marco propio del programa.

Durante estas ocho semanas estaré contigo en directo, guiando las prácticas y acompañando al grupo para llevar progresivamente lo entrenado a la vida cotidiana.

Pura Cano
Psicóloga · Instructora acreditada de Mindfulness y MBSR
17 ediciones impartidas

Testimonios

Experiencias de los Participantes de las 18 ediciones de MBSR

"Una gran profesional, competente, empática, de trato impecable, el grado de compromiso con el paciente en este caso yo y la eficacia de la terapia. Gracias Pura, me has cambiado la vida. Un fuerte abrazo.
Marina Mbsr
Marina - Psicóloga
"Fantástica, recomendable al 100%".Mindfulness ha supuesto un antes y un después en mi vida.
curso mbsr
Marisol -Psicóloga
Para mi es una maestra en el arte de la comunicación. Tomar conciencia, la esencia del Mindfulness, ha sido un viaje maravilloso de aprendizaje vivencial, he disfrutado enormemente. recomiendo el MBSR y lo considero medicina para el alma. Gracias Pura
Meditación y práctica de atencion plena
AntonioINGENIERO
Mi vida ha dado un giro brutal. El comportamiento en el aula ha cambiado de la noche al día, ya que al estar yo en una disposición de apertura, la relación con los niños varió y su actitud es otra para con la asignatura.Gracias Pura
Lola - Profesora De Historia
Soy médico de familia y la verdad que es muy estresante por varios motivos, conocer el mindfulness me ha dado vida, simplemente Gracias Pura
TOMÁSMédico
Pura , primero agradecerte, ha sido un antes y un después, tu forma y tu paciencia han contribuido al 100%. A veces me sobrepasaban los problemas de mis usuarios y me encontraba sin herramientas para motivarles, casi era yo más negativa que ellos. Con la meditación, y el MBSR veo las cosas de otra manera, saco lo positivo y puedo realizar mejor mi trabajo.
LAURAPsicóloga Orientadora laboral

Toñi- Economista

Dolores - cirujana

PREGUNTAS FRECUENTES

  • Sí. No necesitas experiencia previa en meditación ni en mindfulness.
  • Lo importante no es saber meditar antes de empezar, sino estar dispuesto/a a practicar durante el programa.

  • MBSR es un entrenamiento progresivo y las prácticas se van introduciendo y desarrollando a lo largo de las ocho semanas.

La práctica formal consiste en reservar un tiempo específico para entrenar mindfulness mediante prácticas como la atención a la respiración, el escáner corporal, la meditación sentada o el movimiento consciente.

La práctica informal consiste en llevar esa misma calidad de atención a la vida cotidiana: comer, caminar, ducharnos, escuchar a alguien o realizar cualquier actividad estando realmente presentes en lo que hacemos.

En MBSR entrenamos ambas. La práctica formal desarrolla la capacidad de estar presentes; la informal nos ayuda a llevar esa presencia a nuestra vida.

  • MBSR es un programa de entrenamiento y la práctica personal entre sesiones forma parte esencial del proceso.

    Durante las 8 semanas se propone una práctica diaria de aproximadamente 30 a 45 minutos, acompañada de audios y ejercicios específicos relacionados con cada sesión.

    No existe una hora mejor para practicar. Lo importante es encontrar un momento que puedas incorporar de manera realista a tu vida y mantener la regularidad.

    Habrá días más fáciles y otros en los que practicar resulte más difícil. No buscamos hacerlo perfecto, sino cultivar la constancia y aprender también de lo que ocurre cuando nos cuesta parar.

  • Sí. Haber realizado un programa MBSR completo de 8 semanas como participante es un requisito previo para iniciar la formación como instructor/a de MBSR.

    Este programa te permite realizar ese primer paso desde la experiencia: antes de aprender a enseñar MBSR, es necesario haberlo vivido y practicado como participante.

    A partir de ahí, la formación como instructor/a continúa con práctica personal, formación específica, retiros, supervisión y los demás requisitos establecidos en el itinerario formativo correspondiente.

    Importante: completar este MBSR es un requisito previo del recorrido formativo, pero por sí solo no acredita ni capacita para impartir el programa MBSR.

Si faltas puntualmente a alguna sesión, tendrás acceso a los materiales, audios y recursos correspondientes para poder continuar con el programa. Las sesiones online estarán disponibles en vídeo cuando corresponda, y podrás plantear las dudas relacionadas con la práctica en los espacios previstos durante el programa.

Si, por un imprevisto, finalmente no puedes realizar la edición en la que te has inscrito una vez abonado el importe, podrás trasladar tu plaza a una edición posterior, siempre que haya disponibilidad, dentro de los 12 meses siguientes.

La recuperación completa del programa podrá realizarse una sola vez dentro de ese periodo.

PROXÍMA EDICIÓN

PROGRAMA MBSR

Reducción de estrés basado en Mindfulness- 8 semanas.

Inicio: 2 DE NOVIEMBRE
Sesiones: LUNES DE 7:15 A 9:30
Modalidad: presencial online, en directo vía Zoom
Retiro de práctica intensiva: [FECHA]
Inversión: 400€

QUIERO RESERVAR MI PLAZA

"¿QUÉ ES MINDFULNES, CÓMO Y PORQUÉ FUNCIONA?" -SESIÓN INFORMATIVA

¡OJO!

Para aquellos que realicen el curso este webinar es obligatorio y cuenta como horas de formación

LUNES 15 DE OCTUBRE Y 28 DE OCTUBRE3 A LAS 20:00 HORAS

MAS Información y programa MBSR

Inscríbete en el enlace que te dejo al final, porque si no puedes estar te haré llegar la grabación.

SESIÓN INFORMATIVA

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS EN LA SALUD

Webinar "Mindfulness y Bienestar"

26 DE MARZO - 10:30 horas- Zoom

Tengo el placer de invitarte a la sesión orientativa, para que puedas experimentar en directo los beneficios de conectar contigo, con tu esencia.

Comprender como funciona y porqué es efectiva la meditación. 

Qué es el mindfulness y qué no es mindfulness. 

La felicidad, a pesar de todas las circunstancias que nos rodean está a tu alcance, porque está dentro de ti y no es nada concreto, es solo el camino que recorres conectada con tu corazón. 

WEBINAR

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